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Passer la journée devant un écran finit souvent par provoquer raideurs et lourdeurs physiques. Les effets de la position assise prolongée s’installent rapidement, d’autant qu’il n’est pas toujours possible de s’accorder des pauses actives. Pourtant, quelques mouvements simples permettent déjà d’atténuer ces tensions.
Dos et cou sensibles, yeux fatigués, épaules contractées : ces désagréments fréquents trouvent souvent leur origine dans de longues heures passées assis. Même si l’on sait qu’il faudrait interrompre régulièrement son travail ou profiter de la pause déjeuner pour bouger, la réalité professionnelle limite parfois ces intentions. Des exercices accessibles peuvent toutefois aider à retrouver confort et alignement.
Posture assise et tensions quotidiennes
Le mal de dos apparaît fréquemment lorsque l’on reste en position assise, et les séances prolongées devant l’ordinateur accentuent ces inconforts. Les douleurs au niveau du dos et du cou s’ajoutent à des traits tirés autour des yeux, tandis que les épaules se tendent peu à peu.
Bien que l’on sache devoir interrompre ces périodes pour se dégourdir ou pratiquer une activité physique à l’heure du déjeuner, il arrive que la charge professionnelle l’empêche. Quelques exercices constituent néanmoins un moyen efficace pour se détendre, retrouver de l’énergie, soulager ces zones éprouvées et réajuster son alignement.
Ouvrir la poitrine et détendre les hanches
Lorsque l’on passe de longues heures sur le clavier, une posture voûtée apparaît volontiers. Pour la corriger, il suffit de reposer le menton sur le cou, d’étendre les bras vers l’arrière jusqu’à ce que les mains se rejoignent, puis de croiser les doigts. Lever ensuite les bras fait apparaître un étirement perceptible au niveau de la poitrine et des épaules.
Cette position se maintient 10 secondes avant de relâcher les bras et de recommencer.
Les hanches sont également exposées lorsque l’on reste assis toute la journée. Pour les étirer, on s’agenouille au sol, on fléchit une jambe à 90° à l’avant et on fait glisser l’autre vers l’arrière en posant le genou au sol. La posture se tient entre 10 et 15 secondes avant de changer de côté.
Assouplir le dos, mobiliser les épaules et étirer tout le corps
Pour masser le dos, on peut s’allonger sur le sol ou sur le bureau, ouvrir les bras en croix et détendre les jambes. En ramenant les genoux vers la poitrine puis en basculant doucement d’un côté à l’autre, le dos se relâche. Ce mouvement peut être répété autant de fois que nécessaire.
Le roulement des épaules procure également un effet immédiat : effectuer des rotations de l’avant vers l’arrière, en réalisant 2 à 3 séries de 10 répétitions, avec une pause entre chaque série.
Un étirement global conclut l’ensemble. Il consiste à se lever, tendre les bras au-dessus de la tête et conserver la pose pendant une dizaine de secondes. Ensuite, on descend lentement jusqu’à atteindre les orteils avec les mains, on reste immobile 10 secondes, puis on remonte en douceur.
